Shin splint: irritatie van het scheenbeen
Shin splint is een verzamelterm voor verschillende scheenbeen irritaties. De meest voorkomende variant is een ontsteking van het botvlies bij het scheenbeen. Andere benamingen voor shin splints zijn springschenen, beenvlies ontsteking of mediaal tibiaal stress syndroom. Je kunt het krijgen door overbelasting of slechte schoenen. Door rustig en gevarieerd te trainen kun je het voorkomen. Ook dragen veel hardlopers ter preventie compressiekousen.
Shin splint treedt veel op bij sporters, vooral hardlopers. Het scheenbeen wordt vooral tijdens hardlopen en springen vaak zwaar belast. Daardoor treedt shin splints vaak op bij beoefenaars van bijvoorbeeld hardlopen, voetbal, handbal, volleybal, bergwandelaars en dergelijke. De blessure uit zich in pijn aan het scheenbeen, enkele centimeters boven de enkel, meestal iets aan de binnenkant van het been.
Oorzaak van shin splint
Shin splints is een typische overbelastings-blessure. De overbelasting kan op verschillende manieren ontstaan. De meest voorkomende oorzaken zijn:
Het gevolg van deze oorzaken is dat de spieren in het onderbeen alle krachten niet goed meer kunnen opvangen. De aanhechting van het botvlies aan de spieren raakt daardoor geïrriteerd en kan ontstoken raken.
In onze webshop vindt je producten die effectief zijn bij shin spints klachten, zoals compressiekousen, sleeves en zooltjes
Symptomen van shin splint
Het bekendste symptoom van shin splints is pijn aan de scheenbenen, vooral aan de binnenkant, enkele centimeters boven de enkel. Aanvankelijk treedt de pijn vooral op tijdens belasting, maar als de blessure chronisch wordt treedt het ook op tijdens rust. Andere symptomen kunnen de volgende zijn:
Bij bepaalde houdingen kan het scheenbeen extra pijnlijk zijn. Dit geldt bijvoorbeeld voor of de benen over elkaar slaan.
Behandeling van shin splint
De belangrijkste behandeling voor shin splints is het nemen van rust. Bij beginnende klachten is het zaak eigenlijk direct een week of drie rust te nemen, of doe in ieder geval rustiger aan. Daarnaast zijn er nog een aantal andere behandel mogelijkheden:
Zijn de klachten na een paar weken nog niet minder, ga dan naar een (sport) arts of fysiotherapeut. Zij kunnen de diagnose vaak beter vaststellen (met bijvoorbeeld echografie) en meer specifieke behandelingen aanraden. Vaak zal dat een gerichte vorm van trainen en oefentherapie inhouden, maar ook methodes als injecties, dry-needling, shockwave therapie, aanmeten van zooltjes en dergelijke worden vaak toegepast. In extreme gevallen wordt soms zelfs een operatie uitgevoerd.
Compressiekousen en sleeves
Sinds een jaar of 10 - 15 zie je vaak hardlopers met lange, vaak opvallend gekleurde kniekousen lopen. Dit zijn zogenaamde compressiekousen. Ze zitten vrij strak om de onderbenen en zijn bedoeld om de kuitspier tijdens het hardlopen goed op zijn plek te houden en de doorbloeding te stimuleren. Ook wordt er met deze kousen minder kracht uitgeoefend op het botvlies van het scheenbeen.
Om deze redenen worden compressiekousen vaak preventief gebruikt om blessures te voorkomen. Ook bij het weer beginnen met hardlopen na een shin splints blessure kunnen ze helpen bij de revalidatie. Ze zijn verkrijgbaar als volledige kous maar ook als "tube" of "sleeve", waarbij de kous alleen om de kuit zit, het sok-deel ontbreekt hierbij.
In onze webshop bieden wij onder andere de Bauerfeind Compression Socks Run & Walk aan.
Oefeningen
Je kunt ook oefeningen doen om wat aan shin splits te doen. Rekoefeningen zijn altijd goed, zoals de bekende oefeningen voor het strekken van kuiten en hamstrings, maar met specifieke krachttraing pak je de oorzaak aan. Let er wel op dat je rustig aan begint, liefst zelfs onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Op Runnersweb staan een paar goede oefeningen die goed geschikt zijn.
Webshop
Wij hebben in onze webshop allerlei producten tegen shin splints. Denk bijvoorbeeld aan compressiekousen en zooltjes. De compressiekousen hebben wij in meerdere varianten: zowel als volledige kous, maar ook als sleeve (zonder de voet). Compressiekousen zijn zowel effectief bij preventie als bij herstel.
Simon Kloostra
Dit artikel is geschreven door Simon Kloostra. Simon is opgeleid als voetkundig adviseur aan de Academie voor Podologie. Daarnaast heeft hij zelf chronisch hielpijn en weet daarom goed hoe vervelend voetklachten kunnen zijn.
Meer voetklachten
Compressiekousen en sleeves
Met de producten in onze webshop kun je zelf wat aan je shin splints doen. Dat zijn vooral (sport) compressiekousen en corrigerende zooltjes.